Hudpleje rutine, når luften er tør: det kan du justere om aftenen, natten og morgenen

Strammer og flager huden om vinteren, så justér først tre ting i din hudpleje rutine: brug en mild rensning om aftenen, læg en fugtighedscreme uden parfume og med højt fedtindhold på efter rensning, og tjek, om soveværelset er for varmt og for tørt. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk kan lav luftfugtighed i vinterhalvåret i Danmark gøre huden tør og kløende. Rutinen er derfor ikke nødvendigvis forkert. Luften omkring den er ændret. Ændr ét ad gangen, så du kan se, hvad der virker. Hvis huden er sprukken, væsker eller klør kraftigt, skal en læge se på den.

Det er dokumenteret, og det er udbredt råd

Meget af det, der cirkulerer om tør hud om vinteren, er gode gæt, men ikke alt har et dokumenteret grundlag. Tabellen viser, hvad guiden bygger på, og hvad der kun er almindelig praksis.

Aften: rens mildere, og læg cremen på med det samme

Aftenen er det sted, hvor en justering gør mest nytte, fordi huden skal klare natten uden at du kan fylde på undervejs.

• Cremen: Sundhed.dk anbefaler mod tør hud en fugtighedscreme med højt fedtindhold, 25 % eller derover, og uden parfume. Tjek varedeklarationen eller spørg på apoteket, om cremen opfylder det. Forskellen på cremetyperne er forklaret i guiden om fugtighedscreme til tør hud.
• Rensningen: Mærker du stramhed lige efter, at du har renset, er produktet sandsynligvis for kraftigt. Det er et udbredt råd og ikke noget, sundhed.dk-kilden siger noget om. Du kan prøve at skifte til en mildere rens eller nøjes med at skylle med vand om morgenen.
• Aktive stoffer: Har du retinol eller syrer i rutinen, kan du holde en pause fra dem, mens huden er irriteret. Det er en forsigtighedsregel. Har du ikke styr på, hvad der er hvad, kan værktøjet til at finde den ingrediens, du skal læse op på først, hjælpe dig i gang.

Natten: soveværelsets luft betyder noget

Her kommer indeklimaet ind. Arbejdstilsynet skriver om arbejdspladser, at overventilation uden befugtning kan forårsage tør luft og irritation i luftveje eller øjne. Siden handler ikke om private hjem, så det er overført viden. Princippet gælder dog også hjemme: varme og ventilation påvirker, hvor tør luften føles.

Godt Arbejdsmiljø peger på, at den nemmeste vej til højere relativ luftfugtighed ofte er at sænke rumtemperaturen. Den relative luftfugtighed stiger næsten 10 procent, hvis man sænker temperaturen fra 25 til 21 grader C. Det er en beskrivelse af luften i et rum, ikke et bevis for, at din hud får det bedre. Men det er en gratis justering, som du kan prøve i soveværelset, især hvis radiatoren står fuldt åben. Brug et almindeligt termometer, så du ved, hvor varmt der faktisk er.

Om en luftfugter eller et bestemt pudebetræk gør forskel for huden, har denne guide ingen kilder på. Det er derfor ikke noget, vi lover.

Morgen: gør rutinen kort og beskyttende

Om morgenen er målet at skåne, ikke at gøre mere. Skyl huden med vand, eller brug en mild rens, hvis den føles fedtet. Læg cremen på, mens huden stadig er let fugtig, og vent på, at den trækker ind, før du går ud i kulde og vind. At lægge creme på fugtig hud er almindelig praksis, og det er beskrevet nærmere i guiden om fugtighedscreme. Har du serum i rutinen, kan du se i guiden om serum, hvor det hører hjemme, og om du kan undvære det.

Et tænkt eksempel: ændr ét ad gangen

Eksemplet er opdigtet og viser bare fremgangsmåden. Mette har en rutine med skummende rens morgen og aften og en let gelcreme. I december begynder huden at stramme om kinderne. Hun skriver ned og ændrer i etaper:

1. Første uge: hun skifter kun cremen til en parfumefri med højt fedtindhold, resten er uændret.
2. Anden uge: hun dropper den skummende rens om morgenen og skyller med vand.
3. Tredje uge: hun sænker temperaturen i soveværelset og tjekker med et termometer.

Efter hver uge noterer hun, om stramheden og flagerne er mindre, uændrede eller værre. Ændrer hun alt på én gang, ved hun ikke, hvad der virkede.

Når det ikke bare er tør luft: tegn på, at lægen skal ind over

Guiden handler om rutine og omgivelser. Den stiller ikke diagnoser og erstatter ikke læge eller hudlæge. Kontakt lægen, hvis:

• huden er sprukken, væsker eller ser ud til at være betændt
• kløen forstyrrer søvnen eller dagligdagen
• justeringerne ikke har hjulpet efter en rimelig periode, eller huden bliver værre
• du får udslæt, som du ikke kan forklare, eller du er i tvivl om, hvad det er

Er rødmen det primære problem, kan guiden om hudpleje og rosacea være relevant, men diagnosen stilles af en læge. Er du gravid, eller bruger du receptpligtig hudpleje, skal du spørge læge eller jordemoder, før du ændrer noget. Hvad der afhænger af din egen situation, er blandt andet hvor tør din bolig er, om du har eksem, og hvilke produkter du tåler. Det kan en guide ikke afgøre for dig.

Spørgsmål om hudpleje og tør luft

Skal jeg købe en luftfugter?

Det kan guiden ikke svare på, for kilderne her dokumenterer ikke, at en luftfugter forbedrer huden. Arbejdstilsynet nævner, at ventilation uden befugtning kan give tør luft, men det handler om arbejdspladser. Start med de gratis justeringer: lavere temperatur i soveværelset og en creme, der passer til tør hud.

Er en fedtere creme altid bedre?

Mod tør hud anbefaler sundhed.dk en creme med højt fedtindhold og uden parfume. Føles huden tæt eller bliver den uren, kan en lettere creme passe dig bedre. Sart hud kan reagere på andre ingredienser end parfume, så læs ingredienslisten.

Hvor længe skal jeg afprøve en ændring?

Der er ingen fast tidsramme i kilderne. Ændr én ting ad gangen, notér, hvordan huden har det, og giv hver ændring tid nok til, at du kan se en forskel. Bliver huden værre, så stop og tal med lægen.

Skal jeg ændre hele min rutine om vinteren?

Nej, som regel er små justeringer nok. Har du ikke en rutine, der passer til din hudtype, så start med guiden Hvilken hudpleje skal jeg vælge?